La nage où l'on respire librement, allongé sur le dos. À Marseille, on apprend le dos crawlé dans une eau chauffée à 31°C, en petit groupe de 5 maximum, débutant comme confirmé.
Allongé sur le dos, le visage reste au grand air : c'est ce qui fait du dos crawlé l'une des nages les plus accessibles. On respire quand on veut, sans mettre la tête sous l'eau, ce qui rassure autant les enfants que les adultes qui découvrent la natation.
À Marseille, Agua Mundo vous accompagne pas à pas dans cette nage, que vous cherchiez vos premiers appuis sur le dos ou que vous vouliez fluidifier une technique déjà en place. Dans une eau chauffée à 31°C et des groupes de 5 personnes maximum, chaque mouvement se travaille sans pression, à votre rythme.
Un dos crawlé fluide part de la position : un corps bien à plat, les hanches hautes et la tête posée dans l'eau, regard vers le plafond. Une fois l'équilibre trouvé, on ajoute un battement de jambes régulier puis le retour de bras au-dessus de l'eau. C'est cet enchaînement que le maître-nageur décompose et corrige à vos côtés.
Pas encore à l'aise pour vous laisser flotter ? Commencez par apprendre à nager à Marseille .
Chaque étape s'appuie sur la précédente : on avance quand le geste est acquis, jamais avant.
On installe d'abord une position bien horizontale, tête posée et hanches hautes, pour se laisser porter et prendre confiance dans le fait de flotter sur le dos.
On ajoute un battement souple et régulier qui propulse sans casser l'alignement du corps. Chaque appui est corrigé, puis répété jusqu'à devenir naturel.
On coordonne enfin le retour de bras au-dessus de l'eau et le roulis des épaules, pour enchaîner les longueurs de dos crawlé avec fluidité et régularité.
En petit groupe de 5 personnes maximum, le maître-nageur reste proche de chacun : il observe votre alignement, ajuste la position de la tête et des hanches et adapte les exercices à votre point de départ. Sur le dos, où l'on ne voit pas où l'on va, ce regard extérieur permanent change tout.
Cours de 30 minutes, format court et régulier idéal pour multiplier les répétitions utiles sans fatigue. Une fois le dos crawlé en place, complétez avec le crawl ou la brasse .
La position allongée sur le dos rassure les plus jeunes : le visage reste au sec et l'on découvre la glisse en confiance, avant de coordonner les bras. Voir nos cours de natation enfant.
Découvrir enfin le dos crawlé, se sentir à l'aise sur le dos ou varier ses nages pour gagner en endurance : chacun progresse à son rythme, sans jugement. Voir nos cours de natation adulte.
Hors frais d'adhésion de 20€ · Cours de 30 minutes · Enfants & adultes
Moyens de paiement acceptés : carte bancaire, espèces, virement, ANCV et paiement en plusieurs fois avec Alma
Réservez une séance découverte à 10 € et travaillez votre dos crawlé avec un maître-nageur bienveillant, dans l'un de nos deux centres marseillais. Une question ? Contactez-nous.